瘦肚子动作图解大全6种瘦肚子的技巧推荐

分享6个女生瘦腰瘦肚子的练习动作,之所以分享给大家,因为本人认为这6个练习动作主要是锻炼腰腹部的肌肉1_6_3_女_人_网。练这9个练习动作进行锻炼,可以达到提高要腹腹部肌肉的质量!

分享6个女生瘦腰瘦肚子的练习动作,之所以分享给大家,是因为本人认为这6个练习动作主要是锻炼腰腹部的肌肉。练习者通过用这9个练习动作进行锻炼,可以达到提高要腹腹部肌肉的质量,以及增加腰腹部的肌肉,起到收紧腰瘦的效果,从而达到瘦腰瘦部肚子的效果。
一般建议练习者在用以上9个练习动作的时候采用多组数、多次数的练习方式进行练习。每个动作做3到5组,每组做30个以上推荐163nvren.com。下面就一起来看看这个9个瘦腰瘦肚子的练习动作:
动作一
直立弯腰异侧手碰脚
第一步:仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧,掌心向下。
第二步:呼气时收腹抬起上身,手臂平行于地面;吸气,落回地面时放松手臂、肩膀,重复18次。
第三步:右脚搭左膝,双手十指交叉枕于头后1.6.3.女.人.网。
第四步:呼气时起上身,左手肘靠近右膝盖,右膝右臂放松,重复18次。
第五步:手臂动作不变,左脚搭右膝,呼气时抬起上身,右手肘靠近左膝盖,左膝左臂放松,重复18次。

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分享6个女生瘦腰瘦肚子的练习动作,之所以分享给大家,因为本人认为这6个练习动作主要是锻炼腰腹部的肌肉。练这9个练习动作进行锻炼,可以达到提高要腹腹部肌肉的质量!

  第六步:双腿抬起,垂直于地面叠搭在一起,双臂伸直贴于身体两侧,再用腹部力量上提双腿和臀部,重复18次,手臂和上身尽量放松1+6+3+女+人+网。

功效:每天坚持一个回合,如再配合收腹收束法,啤酒肚也会随之离去,要坚持啊。
动作二:腹部按摩
第一步:仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨,推至腹底,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下共做12组。
第二步:双手贴于腹部,从腹部一侧同时用力推至另一侧,来回12组。双手并拢,十指平行,逆向按摩腹部12圈,再顺向按摩12圈
功效:燃脂平腹,消除便秘,睡前和起床时做次练习效果最好。
动作三:风吹树式
第一步:双腿离开同肩宽,双臂向上伸直,五指交错,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。
第二步:呼气,身段向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。连结数秒163nvren.com。
第三步:吸气,还原。

 
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